café vibe olimpíadas 🥇🥈🥉

bom diaaa! mais uma semana começando e a minha responsabilidade é blindar o teu cérebro de notícias ruins ou coisas que te puxam pra baixo.

e depois de ver tantas medalhas serem levantadas nas olimpíadas, eu resolvi trazer um conteúdo dedicado à alta performance, que nada mais é do que ser excelente naquilo que você se propõe a fazer — (e não torcer pra criança do outro país cair do skate, tá? HAHAHA)

então já deu pra entender que o conteúdo de hoje é no pique coach e o maestro dele é o Joel Jota.

"legal, tu fez uma parecia com o Joel?” não, ele nem me conhece kkk eu simplesmente vi uma palestra dele, transcrevi (na época que não tinha chat gpt) e transformei num plano de ação pra aplicar no dia a dia :)

bom, pega teu café que hoje vai ser foooda ☕️

primeiro, quem é o Joel Jota e o que eu aprendi com ele?

É mais fácil perguntar quem sou eu primeiro hahaha 😂 mas pra contextualizar, o Joel Jota é um grande nome no Brasil. Na minha cabeça, ele entra na caixinha de “coach” ou treinador. Ele é um atleta de natureza e por isso trabalha com alta performance. Pra ele, tu tem que estar dando o teu máximo sempre.

Admiro muito a mentalidade dele, mas como toda luz tem uma sombra, eu tenho que te falar uma coisa. Há alguns anos atrás, eu tentei aplicar algumas ações que eu coloquei aqui nesse conteúdo, mas como eram TANTAS coisas, tantos detalhes e tanta cobrança… eu acabei paralisando.

Hoje em dia eu gosto de ter “picos de alta performance", ou seja, ter 14 dias de execução de excelência, me cobrar como um atleta profissional, e depois voltar ao normal. Vou explicar melhor essa minha estratégia em outro conteúdo.

Mas como eu não te conheço, seria muita irresponsabilidade minha assumir que tu tá no melhor momento pra aplicar tudo isso e viver uma alta performance, sem conhecer o teu cenário atual.

e a solução?

A minha solução pra isso é: lê todo esse conteúdo e absorve algumas dessas ações pra executar no dia a dia. Não precisa ser todas ao mesmo tempo. Combinado? 🤝

Foco, Disciplina e Alta Performance

Por que as pessoas são indisciplinadas?

1. Se acha foda: “eu sou genial, eu sou um artista, eu não preciso. Eu sou o Romário. Num dia, do nada, a ideia vai aparecer e eu vou virar o jogo.”

2. Arrogante: além de ele achar que não precisa daquilo, ele assume que sabe muito mais e já sabe daquilo. “Eu não preciso de rotina, não preciso de rituais”.

3. Ignorante: o cara que não sabe o que tá acontecendo, ele tá perdido.

4. Irresponsável: é o cara que sabe de tudo isso, mas ele simplesmente não faz.

Pra quem quer ter alta performance: ganhar não é tudo. Querer ganhar é tudo. Os alunos dele têm que querer ser melhor que ele. Quando há competição, ou seja, quando as empresas querem melhorar seus produtos ou serviços, o mercado melhora.

E pra isso não tem jeito, vai ter que ser treinado, vai ter que ser lapidado, vai ter que acordar todos os dias e fazer a mesma coisa. O sucesso é fazer 2 mil vezes a mesma coisa, não uma vez 2 mil coisas. Escolhe uma única coisa e MASTERIZA ela.

Primeiro grande erro: não tente mudar o teu mundo em uma semana. O cara tá há 35 anos preguiçoso, aí do nada ele decide: vou comprar um tênis, vou correr, vou comprar uma bike, vou parar de comer, etc. AÍ COMEÇA A BAGUNÇA. Tem algumas coisas que vão diminuindo a força de vontade e fazem elas desistirem do que elas começam:

1. Tá com fome? Vai tomar decisão pior. Ou seja, se o cara comeu só um negocinho no almoço, chega em casa de noite, ele vai estar com baixo índice glicêmico e tende a tomar más decisões. Aí ele abre a geladeira e tem uma Heineken… e ele não consegue dizer “não” pra cerveja. Não tem como, ele tá tão sem energia que ele não consegue dizer não. Ou seja, a força de vontade é uma coisa FINITA.

2. Tá muito cansado? Vai tomar decisão pior.

3. Ambiente muito pesado? Vai tomar decisão pior.

E aí é que vem a pergunta: “eu preciso estar motivado para começar alguma coisa?” MENTIRA. Tu acha que eles acordam 5 da manhã motivado? NÃO! Logo, não espere a motivação chegar para começar. Comece que a motivação vem. 

Aí o cara ACHA que entendeu essa frase, e decide: "vou todos os dias na academia!" e isso é burrice. Afinal, é como se tu entrasse pra lutar contra o melhor lutador do mundo. Não tem a ver com coragem, tem a ver com ser burro, pois tu vai entrar pra perder. Isso é a MESMA COISA da galera que não faz nada e acha que da noite pro dia vai pedalar 500km.

Então ao invés de você inventar que vai acordar todo dia cedo e fazer exercício, falar: “HOJE eu vou fazer UMA flexão de braço” U-M-A! É ele fazer uma que acabou. É impossível ele não conseguir. Meta do dia batida. Amanhã? Só mais UMA. Ele tem que ser viciado no PROGRESSO: “eu disse que ia fazer uma e fiz”. Quando a mente dele olhar: “nossa, eu fiz 5 dias seguidos…” a mente dele VIRA A RECOMPENSA!

Aí nesse momento a tua mente começa a ficar VICIADA no progresso. Ela começa a entender o que é a recompensa, o cérebro dele começa a disparar neurotransmissor (dopamina) aí ele troca o que não trazia benefício pra ele (joguinho, pornografia, netflix) e começa a ter resultado.

você entra em campo para perder e eu posso provar

A performance tem duas categorias: material e emocional.

• Material: deu certo, a grana entrou, conquistei, a grana entrou, comprei um carro, TANGIBILIZEI.

• Emocional: tô mais confiante, acreditando e mim, mais feliz, mais realizado, mais tempo. O cara tem que conquistar essas coisas, mas pra isso, tem que entrar em campo para ganhar e não para não perder… como? Tendo mini-hábitos. Exemplo: "não vou começar a comer melhor, eu só não vou me servir mais de uma vez”. Vou comprar pão a pé, e não de carro. É isso! É bizarramente FÁCIL ganhar!

Ok, o radicalismo é presente nas pessoas de alta performance. No documentário “The Last Dance” do Michael jordan, não existe esse equilíbrio, o cara foca em performance. Se tiver que arremessar 3mil bolas na cesta, ele vai fazer. Não tem equilíbrio. Agora, se você vai fazer isso, que você chegue lá com mini hábitos, de maneira consistente, melhorando um pouquinho todos os dias.

Tem coisas que não vão te ajudar: se tu tem um ambiente ruim isso te puxa para baixo. Aí vem o Princípio da Inevitabilidade: qual a forma em que você não pode evitar que um hábito seja feito? 

a bicicleta do Joel Jota fica na sala (a mulher dele deve querer matar ele kk)

Sabe onde fica a bicicleta do Joel? Na sala. Sabe onde fica o tapete de meditação do Pedro Sobral? No escritório, pra ele bater o olho e já ver.

Se tu inventar de colocar o tapete de meditação guardada no armário, você vai tornar o “certo” como algo difícil de fazer.

vc é diferente dos seus desejos

Agora vamos para Rotina de entrada e rotina de saída…

Rotina de entrada tem um único objetivo: tu ganhar de ti mesmo.

“Tá, mas eu não sou eu?” Sim, mas tu não é os teus desejos. Se ajudar, coloque frases motivadoras para você mesmo se lembrar.

Rotina de entrada é o seguinte: o despertador toca, eu tenho quatro segundos pra ficar em pé.

“Ah, mas eu preciso pensar…” PENSAR?

“Ah, será que eu to feliz?” FELIZ? EU TÔ PUTO! …mas eu fico em pé!

Quando eu fico em pé, sou melhor da minha versão que tá deitada. Se tu já tem dificuldade, o teu despertador tem que ficar lá no outro lado do quarto, para quando tocar, você tenha que levantar para desligar. Aí pra colocar o Princípio da Inevitabilidade, o tênis de corrida já tem que estar ali do lado.

O Joel tem várias frases no espelho, pra quando ele tiver jogando água na cara, ele ler:

• “não precisa acelerar, basta não parar”

• “sem pressa, sem pausa”

• “o campeão não nasce pronto”

• “o campeão é um homem mediano com muito foco”

• “pense o que quiser, faça o que quiser, mas não culpe ninguém pelos seus resultados”

• “o sucesso é treinável”

(eu avisei que ia ter conteúdo estilo coach hoje, não reclama kk)

A partir dessas frases, ele já melhorou.

Aí ele coloca o tênis… MELHOROU MAIS. Aí ele dá de cara com a bicicleta na sala, JÁ MELHOROU… Ali já tá um a zero para ele. Na rotina dele, falou muito sobre banho frio, tem muitas vantagens para quem curtir!

Aí começam as tarefas dele. O Joel tem um PLANNER, planeja a semana do domingo. Toda a manhã ele preenche o que ele chama de "Manhã Intencional" e responde o seguinte:

• Algo que me motiva hoje é…

• Se eu pudesse descrever, em uma palavra, o tipo de pessoa que eu gostaria de ser hoje, eu escolho…

• A situação que pode me tirar do sério hoje é… E para eu me livrar dela eu devo…

• Um resultado que me provaria que estou em alta performance seria…

• Algo que está fora da minha zona de conforto e eu tenho que fazer. | Isso aqui é de atleta, que fica fora da zona de conforto o tempo todo…

• Se eu fosse o meu próprio treinador, eu diria para mim mesmo…

• Eu saberei que eu performei no meu dia, se ao final eu….

• As três únicas prioridades de hoje são… (ele diz que se tiver mais do que três prioridades, tá errado)

• Mensagem do dia para mim…

• Tarefas que devem ser feitas hoje…

• Pessoas que eu tenho que falar hoje…

*Aí ele separa tudo que tem que fazer por horário.

Quando finaliza o dia, ele abre o planner de novo e continua:

• Um momento do dia que me deixou feliz…

• Situação ou tarefa que lidei bem hoje…

• Algo que eu fiz que me colocou em alta performance…

• O que eu fiz para atingir a alta performance…

• Se eu fosse meu próprio treinador, eu diria que...

Então ele avalia a alta performance, que faz parte de 5 partes na vida dele: competitividade, talento, saúde, presença e performance emocional.

Aí ele faz isso por 7 dias. No final de 7 dias, ele revisa a semana e continua.

Essa é a Rotina de Entrada dele. Dura 03 horas.

A Rotina de Saída é o seguinte: acabou o dia, ele chega em casa, toma banho e no banho ele faz três perguntas:

• O que deu certo hoje?

• O que deu errado hoje?

• O que eu preciso melhorar?

Todo. Fucking. Dia.

Minha consideração sobre essa parte da palestra do Joel: eu inventei de fazer isso tudo que o Joel sugeriu, e sinceramente? Eu acho que ele fala de mini-hábitos pra ser mais sutil e eu acho perfeito... mas fazer essa rotina de entrada e rotina de saída que dura TRÊS horas, eu acho totalmente inviável e ocupa um tempo absurdo.

Vale trazer que o Joel lê três vezes por dia 3,4 folhas:

• De manhã: leituras que aumentam a produtividade

• De tarde: leituras que aumentam uma competência técnica

• De noite: leituras que melhoram a parte emocional e espiritual. Coisas que ele já acredita e ele reforça.

Ao fechar os olhos, ele faz uma auto sugestão, que é o seguinte: “Vou dormir agora que eu estalar os dedos, vou ter sono revigorante, vou lembrar de tudo que eu fiz, vou acordar muito disposto, eu sou muito grato pelas coisas que eu fiz, eu vou me sentir muito bem amanhã…” e aí desliga. O segredo de acordar cedo é dormir no horário certo.

E tem mais:

• Três horas antes de dormir, ele não come.

• Duas horas antes de dormir, ele não trabalha.

• Uma hora antes de dormir, sem luz azul/branca.

Algumas outras coisas para acordar MUITO bem:

• Não toma bebida energética à noite.

• Comer muito alimento que exige do teu sistema digestório é muito ruim (ex: carne vermelha, temperos, corantes, etc).

• Exercício físico regula o sono, do it.

E tu pode ir muito mais além, pois existe o QUARTO da alta performance:

• A umidade relativa do ar do teu quarto tem que estar entre 30% e 60%

• A temperatura dele tem que estar entre 18 a 22 graus e que temperaturas mais baixas é melhor para o seu sono

• Ele também leva em consideração o colchão: ser muito confortável pra ele

🚨 atenção: usar a alta performance não quer dizer ser produtivo

Caraaamba quanto nome! Haha, mas vamos conitnuar:

Primeiro, vamos entender a Performance vs Produtividade: performance é fazer a coisa certa. Produtividade é fazer mais vezes a coisa. Então tem gente que busca fazer mais vezes a coisa, mas não sabe se é a coisa certa.

Ou seja, ser produtivo não quer dizer ser alta performance. Então a pergunta é: “tu tá fazendo a coisa certa?” Se sim, então tu tá fazendo com performance. Agora, se tu tá fazendo a coisa certa E TAMBÉM faz mais vezes, aí tu é produtivo. Então o objetivo é ser alta performance e produtivo.

Todos os anos ele escolhe uma palavra para guiar o ano. As palavras do Joel foram:

• 2018: Disciplina. Aqui ele queria sair de uma instituição, aí ele queria ser disciplinado para sair.

• 2019: Escala. Aqui ele pensou: beleza, eu sai. Agora eu quero fazer a coisa certa. Aí ele criou uma máxima: Ninguém lá fora sabe do que você precisa aí dentro, então antes de perguntar para alguém, pergunte para você.

• 2020: Eficiência.

Escolha qual palavra vai guiar o seu ano.

Uma vez o Joel sofreu racismo, e aí o pai dele perguntou 60 vezes:

• “Tu é filho de negro?” e ele disse “SOU”

• “Tu é macaco?” e ele disse “NÃO”

Ali ele entendeu uma coisa: não confunda preconceito com constatação. Ou seja, ele é negro, mas não é macaco. O mesmo serve para uma pessoa gorda: ele não fala que uma pessoa é gorda porque ele tem gordofobia, ele fala isso porque ela tem fucking 120 kg. Se tu olha pra conta e tu tá no vermelho, devendo 10 mil reais, tu tá quebrado! Você acorda tarde e queria acordar cedo? Você é preguiçoso! Você diz que ia entregar uma coisa e não entregou? Você não é comprometido!

Ou seja, as pessoas estão pegando muito levinhas com elas. Não gostam de ouvir, não conseguem ouvir que têm preguiça, que tá quebrado, etc. Então não seja levinho com você, não deixe de ouvir o que você precisa ouvir.

“Ah, mas por que?” Porque a vida é assim, mas tu pode mudar. Tudo é reversível.

• Tá procrastinando? Dá pra melhorar.

• Tá gordo? Dá pra emagrecer.

Ou seja, existe uma grande diferença entre um preconceito e um fato!

Então as pessoas precisam SENTAR COM ELAS: senta com você marido, você preguiçoso, você filho, você gordo, etc. Coloque TODOS OS SEUS PERSONAGENS na sala (pode ter certeza que existem 30 “você’s”) e fala: BASTA!

Afinal, o cara chega e fala: “a partir de hoje eu vou ser disciplinado: não vou comer batata frita!” Aí chega sexta de noite, ele olha para a batata frita: “eu disse que eu não ia comer batata frita, mas…”

CARA, O CARA PERDEU PARA UMA BATATA FRITA! ELE EMPATA COM O QUE? Com nada!

Aí voltamos naquela frase: “ganhar não é tudo, mas querer ganhar é tudo!"

Começa com os mini-hábitos. Além disso, esteja ao lado de pessoas que são incríveis… 

Nas palestras dele, sempre pergunta: “quem conhece o livro pai rico pai pobre?” Aí 90% leu.

Na sequência, ele pergunta: “e quem já tá rico aí?” Ninguém.

Aí ele dá no meio: “tu não é alfabetizado? Então, se você sabe como ficar rico… por que não faz?” Porque não é isso. Não está no campo do saber, está no campo do fazer. Afinal, quantas vão querer ir pro campo de batalha? Vão querer concorrer? Hein?

🧬 o DNA dos campeões

Agora, se o tu falar: “eu queria ter esse DNA”, ele dá 03 caminhos:

Entenda como os campeões…

1. Pensam

2. Sentem

3. Agem

Lidar com campeões é diferente.

Chega no final do jogo, faltam 03 segundos, o campeão fala: “dá a bola pra mim”. O cagão fala: “não, não, não…”. Se o campeão errar, errou. Se acertar, é glória.

O cara tem uma derrota, ele fica PUTO. Os caras de alta performance odeiam perder. As pessoas comuns só não gostam. Ao contrário do que muita gente fala, o Joel Jota bate o pé: Não tem que se acostumar com perder!

🧠 revisão de aprendizados desse conteúdo:

• Ganhar não é tudo. Querer ganhar é tudo.

• O sucesso é fazer 2 mil vezes a mesma coisa, não uma vez 2 mil coisas. Escolhe uma única coisa e MASTERIZA ela.

• Não tente mudar o teu mundo em uma semana.

• A força de vontade é uma coisa FINITA.

• Não espere a motivação chegar para começar. Comece que a motivação vem. 

• Entre em campo para ganhar e não para não perder.

• Tu não é os teus desejos.

• Quando eu fico em pé, sou melhor do que o cara que tá deitado.

• Tenha um PLANNER, planeje a semana do domingo.

• O segredo de acordar cedo é dormir no horário certo.

• Se quiser dormir bem, três horas antes de dormir, não coma. Duas horas antes de dormir, não trabalhe. Uma hora antes de dormir, sem luz azul/branca. Não toma bebida energética à noite. Comer muito alimento que exige do teu sistema digestório é muito ruim (ex: carne vermelha, temperos, corantes, etc). Exercício físico regula o sono, do it.

• Performance é fazer a coisa certa. Produtividade é fazer mais vezes a coisa certa.

• Ninguém lá fora sabe do que você precisa aí dentro, então antes de perguntar para alguém, pergunte para você.

• Não confunda preconceito com constatação.

• Não seja levinho com você, não deixe de ouvir o que você precisa ouvir.

• Esteja ao lado de pessoas que são incríveis.

• Não está no campo do saber, está no campo do fazer.

• Entenda como os campeões… Pensam, Sentem, Agem.

• Não se acostume a perder.

• Nunca perca uma news do Café Com Bertoldi (brincadeira, essa fui eu)

🚀 ações de campeões para aplicar no dia a dia — escolhe pelo menos UMA DELAS pra fazer nessa semana:

1. Escolha qual palavra vai guiar o (resto do) seu ano.

2. Quais mini hábitos você vai inserir? Algo minúsculo, mas que vai te dar direção pra onde tu quer ir.

3. Aplique o princípio da Inevitabilidade: qual a forma em que você não pode evitar que um hábito seja feito?

4. Se ajudar, coloque frases motivadoras para você mesmo se lembrar

5. Se quiser, faça como o Joel e escreva recorrentemente:

   • Algo que me motiva hoje?

   • Se eu pudesse descrever, em uma palavra, o tipo de pessoa que eu gostaria de ser hoje, eu escolho… | aí tem vezes que ele escolhe a palavra “exemplo”... exemplo é por que ele tem que falar com a equipe

   • A situação que pode me tirar do sério hoje é qual? E como eu posso me livrar dela?

   • Um resultado que me provaria que eu estou em alta performance é qual?

   • Algo que está fora da minha zona de conforto e eu tenho que fazer. | Isso aqui é de atleta, que fica fora da zona de conforto o tempo todo.

   • Se eu fosse o meu próprio treinador, o que eu diria para mim mesmo?

   • Big win do dia (eu tenho várias coisas para fazer, mas o big win é o mais importante), completando a frase: Eu saberei que eu performei no meu dia, se ao final eu….

   • As três prioridades de hoje são… | Se tiver mais do que três prioridades, tá errado

   • Mensagem do dia para mim

   • Tarefas que devem ser feitas hoje (separar por horário)

   • Pessoas que eu tenho que falar hoje

   Antes de ir embora, continue:

   • Um momento do dia que me deixou feliz

   • Situação ou tarefa que lidei bem hoje

   • Algo que eu fiz que me colocou em alta performance

   • O que eu fiz para atingir a alta

   • Se eu fosse meu próprio treinador, eu diria que...

   Acabou o dia, se faça três perguntas:

   • O que deu certo hoje?

   • O que deu errado hoje?

   • O que eu preciso melhorar?

eaí, se puder me responde esse email aqui: te ajudou de alguma forma? :)

um abraço e até a próxima segunda!

me segue no meu Instagram:

se inscreve no meu Youtchube: